Tag 35

AM : 15.1 Km
PM : 3 Km

608.5 von 1111 Km
Noch 502.5 Km bis Köln.

Tag 34

14 Km in 01:21:19.
Ging ganz locker, sollten eigentlich nur 11 Km werden, doch dann verlief ich mich.

590,4 von 1111 Km

10 Km Lauf Horrem

http://results.frielingsdorf-datenservice.de/2009/horrem/list.php

Tag 33

9 Km in 57:30
Am Ende des Laufes war mir ziemlich kalt.
Mir war schon lange nicht mehr kalt am Ende eines Laufes.

576.4 Km von 1111.

Tag 32

Morgens 8 Km inklusive Lauf ABC uns 6 Steigerungsläufe.

19.00 Uhr 10 Km Lauf in Kerpen Horrem.
Inoffizielle Zeit : 37:50
5. Platz von 375 Teilnehmern. (Männer und Frauen)
Ich hätte nicht nicht gedacht, dass es so optimal laufen würde, nach dem schweren Wochenprogramm.
Macht am heutigen Tag insgesamt: 27 Km


567.4 von 1111 Km.

Raerun 9.14 Km

http://www.thetra.info/RaeRun_uitslagen/ergebnisse9km.pdf

Tag 31

65' MTB anschließend 10 Km in 01:06:45 gelaufen.
Die ersten Km waren ziemlich anstrengend, dann wurde es schwieriger und zum Schluss wurd's kein bisschen einfacher.

Am Abend 7 Km Regenerationslauf.


540,4 von 1111 KM.

Tag 30

33 Km in 03:11:42

Pace 05:49.
War eigentlich gar nicht geplant, (Soll: 90' in 05:40)aber ich bin froh, dass ich endlich noch mal einen langen Lauf gemacht habe.
Nach den Tausendern von gestern war es gar nicht so einfach.


523.4 von 1111 Km

Tag 29

Heute standen 1000m Läufe auf dem Programm.
5 x 1000m mit ein- und auslaufen : 14.9 Km.

Puh, war das ein hartes Stück Arbeit.

Tag 28

AM: 12,3 Km durch den Aachener Wald.
PM : 9 Km von Eupen nach Walhorn.
Ging ganz gut nach dem WK von gestern.

475.5 von 1111 Km

Tag 27

Teilnahme am Raerun, 9.14 Km.
37':05" inoffizielle Zeit.
Vorgenommen hatte ich mir 36:20. Zielzeit also um ca 45" verpasst, ich werde alt.:)
Ausrede 1 : Ich bin zu schnell losgelaufen
Ausrede 2 : Ich war in einer Vierer Gruppe und musste mich alleine um das Tempo kümmern.
Ausrede 3 : Die Strecke war ziemlich anstrengend, es ging rauf und runter, durch Feld und Wiesen und zum Schluss ging's sogar ein paar Treppen rauf und runter.
Ausrede 4 : Es war sehr heiß.
Ausrede 5 : Da wo kein Rückenwind war, liefen wir gegen den Wind.

Wenn das alles nicht gewesen wäre, dann...............................dann hätte es nur halb soviel Spaß gemacht.

19.2 Km insgesamt


454.2 von 1111 Km

Tag 26

22. August
Heute war außer Rasen mähen gar nix.

Tag 25

18 Km in 01:38:40
War ich froh, als dieser Lauf zu Ende war.
Da der Lauf heute morgen alles andere als gelungen war, musste ich heute Abend noch mal raus.
7 Km in ca 45' inklusive Lauf ABC, hat gut getan.
435 von 1111 Km.

Tag 24

Heute war's hier ziemlich heiß. :)
Heute morgen 13.2 Km in 01:18:47 im Anschluss nach kurzer Trinkpause 90' MTB.
Gegen 19 Uhr dann nochmal 12.1 Km (ohne auf die Uhr zu schauen) in 01:11:11.
Komischer Zufall :):)


410 Km von 1111.
Nur noch 701 Km :):) in 44 Tagen. Ob ich das packe?

Tag 23

45' geschwommen
12 Km gelaufen in gefühlten 4 Stunden. :)


384,7 von 1111 Km.

Tag 22

17 Km in 01:45, war ziemlich anstrengend, hatte wohl die falscheste aller Zeiten ausgesucht. Start gegen 12 Uhr. Heiß war's.
361.7 Km von 1111. :)

Heute abend dann nochmal 11 Km.
372,7 Km von 1111.

Tag 21

Heute morgen 11 Km mit 4 Kollegen.
Am Nachmittag dann noch mal 9.3 Km auf der 300m Aschenbahn.

344,7 Km von 1111Km.
Bis zum 4. Oktober nur noch 766,3 Km to go.:), das schaff ich (hoffentlich)

Tag 20

21 Km in ca 01:58
Eigentlich sollte ich laut Plan an einem 10 Km WK teilnehmen. Hab leider keinen gefunden im Umkreis von 100 Km. Sch....e.

Tag 19

12,2 Km bei ca 30 Grad, hat richtig Spass gemacht, aber Wk bei den Temperaturen? Nein, danke.

Tag 18

Morgens 2 Km geschwommen
Nachmittags 12.5 Km in 01:11' :)

Tag 17

Morgens 90' MTB
Nachmittags 18 Km in 101' gelaufen.
Und wieder mal pitschenass geworden.

Zwischenbilanz

Von den angestrebten 1111 Km habe ich bis zum heutigen Tag 260,7 abgespult.
Habe mal nachgerechnet und bin zu der Erkenntnis gekommen, dass es verdammt knapp werden könnte.

Tag 16

Heute sollte ich 5 mal 1000m in 03:55 laufen.
Folgendes ist dabei rausgekommen:
1. 03:52 ok
2. 03:49 ok
3. 03:58 Grrrrrrr
4. 03:48 ok
5. 03:28 Grrrrrrr

Es lief wie die 400m Läufe der letzten Woche, anfangs ok, der dritte zu langsam, dann wieder ok.
Inzwischen habe ich herausgefunden woran es liegt.
Man lernt nie aus und immer dazu. :)
Mit ein- und auslaufen 14 Km.

Tag 15

13 Km in 71'30, kurz danach 80' MTb
und das ganze bei strömendem Regen.
Nach dem langen Lauf von gestern war ich mehr als überrascht, wie gut es heute lief.
Morgen soll ich auf die Bahn (1000m Läufe) und habe eigentlich gar keine Zeit, mal sehen, ob ich das irgendwo zwischen gequetscht kriege.

Tag 14

Zweiter langer Lauf : 31 Km in 02:50.
Puuuh, ist das lang.

Tag 13

45' geschwommen (ca 1.7 Km), dann 70' gelaufen, Durchschnittspace 5:44". (12.2 Km)
Irgend wie lief es nicht so rund. War übrigens das erste Mal, dass ich zwischen Laufen und Schwimmen nur eine kurze Pause gemacht habe, ca 20 Minuten.
Sonst schwimme ich morgens und laufe am Abend, vielleicht lag's daran, dass es nicht ganz so einfach war heute.

Tag 12

Heute bin ich insgesamt 19,5 Km gelaufen.
4.25 Km einlaufen, dann 12 Km in 04:30 und 3.25 Km auslaufen.
Da Tempo ist mir richtig schwergefallen, die letzten 3 Km hab ich richtig kämpfen müssen, um meine Vorgabe zu erreichen.

Tag 11

Heute war Pause angesagt, zum Ausgleich bin ich ca 40 Minuten geschwommen.
Komisch, so ein Tag ohne Laufen.

Tag 10

17 Km in 01:39:30
Langsamer als vorgesehen, ....................................am Nachmittag 100' MTB.

20 Uhr : Mit einem Kumpel noch 8 Km gelaufen.
Morgen geht's ins Schwimmbad.

Tag 9

Heute sollte ich laut Plan 10 mal 400 Meter in 01:30 laufen.
So sahen die Viertelmeilen Intervalle aus : 01:30-01:25-01:26-01:28-01:25-01:34-01:29-01:30-01:29-1:23
Nach jedem 400m Lauf 200m traben.
Am meisten habe ich mich über den 6. geärgert, 01:34 habe ich gebraucht, 4 Sekunden zu langsam. Ich habe dafür eine Erklärung und auch wieder nicht. Beim nächsten Mal werde ich mich etwas genauer an die Vorgaben halten.
Insgesamt bin ich 13 Km gelaufen. Danach noch 70' MTB.

Tag 8 Nachtrag

Bin heute Abend noch eine kleine Runde gelaufen, 6.7 Km in 05:10.
Frustkilometerfresslauf würde ich das nennen.

Tag 8

Soll: 70' in 05:45
Ist: 17 Km in 01:36:30 (05:40")
Wetter war genau so wie es sein soll, fast windstill, sonnig, ca 20 Grad.
Zum Ausgleich noch 70' MTB.
Komisch, dass man auf dem Rad immer das Gefühl hat, der Wind käme von vorne, oder ist das vielleicht ein Zeichen von Schwäche und Müdigkeit. ;);)
Morgen muss ich intervallen :)
Mal sehen, ob ich mich überwinden kann. :)

Tag 7

Heute habe ich den ersten langen Lauf absolviert. Eigentlich war der für gestern vorgesehen, aber hab ihn um einen Tag verschoben.
Geplant waren 27 Km in 05:30, geworden sind's 29 Km in 05:34.
Bei Km 16 eine kurze Trinkpause. Ging ganz gut, aber Manno ist das lang(weilig).

Tag 6

Heute morgen bei strömendem Regen 1.6 Km geschwommen.
Heute Abend 17 Km in einer Pace von 05:29. Hat sich sehr locker angefühlt, eigentlich so wie immer wenn ich morgens schwimmen war.

Tag 5

Vorgesehen waren 70' in 05:45", geworden sind's 13 Km in 05:40"

Am Abend dann noch 90' MTB, hat richtig Spaß gemacht.