Tag 65

25' locker geschwommen, aber nur Brust, Kraul ging nicht wegen der lädierten Rippe. :(

12 Km auf der Bahn, davon 3 x 1500m im angestrebten Marathontempo, ab und zu hat sich die Rippe gemeldet, mal sehen wie's weiter "läuft".
Heulen kann ich auch noch später.

Noch 16.8 Km von 1111.

Tag 64

Laufpause
55' MTB

Tag 63

AM 9 Km in 56:10
PM 6,6 Km in k.A.


28,8 Km bis zum Start in Köln.

Es kam wie es kommen musste, lauftechnisch alles in Butter, aber am Samstag beim Fußballspiel( als Zuschauer), eine Rippe geprellt.
Gestern nichts gemerkt, und heute tut's verdammt weh, und zwar beim einatmen, so ein Mist, aber sind ja noch ein paar Tage bis Sonntag.

Tag 62

27 unspektakuläre Km in 02:34:00.

1066,6 von 1111 wären somit geschafft.

Noch 44,4 Km, das pack ich. :):)

Tag 61

Pause
Noch 71,4 Km bis Köln

Tag 60 (Teil 2)

11,283 Km Lauf in Zons (7 Meilen)

Inoffizielle Zeit 43:25

16.9 Km Ein- und auslaufen inklusive.

http://www.teamsoft-sportzeit.de/results/Zons/db_finisher.php

16. Platz in der Gesamtwertung, 3. in der AK

Tag 60 (Teil 1)

5.1 Km in 31:45
Einlaufen, dann Lauf ABC und kurz auslaufen.
Die Entscheidung steht fest, ich laufe in Zons heute Abend, wenn nichts dazwischen kommt.:)

Noch 88,3 Km bis Kölle.

Tag 59

5.5 Km in 36:30

93,4 to go (run)

Tag 58

2 Km geschwommen in ca 50'
13 Km gelaufen in 01:21:00

1012,1 von 1111Km wären damit geschafft.
Noch 98,9 to run.

Tag 57

36,10 Km in 02:59:50.
Und jetzt bin ich ziemlich kaputt;
Bin das Ganze auf der 300m Bahn gelaufen. Insgesamt 111 Runden, komischer Zufall.
Verpflegung : 0,8 Liter Wasser und eine ganz kurze ca 12,8cm Banane.
Das war mein schnellster, langer Lauf, schön war's nicht unbedingt, aber gut für mein angeknackstes Selbtbewusstsein. Schöner Nebeneffekt : ich bin fast so braun geworden wie Haile. :)

Noch 112,9 Km to run.

Tag 56

AM16.1 Km in einer Pace von 05:55.
Fühlte sich ziemlich unfrisch an. :)

PM: 45 Minuten MTB
7,2 Km ganz locker getrabt, hat gut getan.

Noch 149 Km bis zum Kölnmarathon.

Tag 55

10 Km Lauf in Köln am Fühlinger See.
39:20 (S.....e gelaufen).
Bei Km 3 wusste ich bereits : Das wird nix heute.
Einziger Wermutstropfen: den letzten Km in 03:54 gelaufen, schneller als den 6.,7.,8.,9.
10. in der Gesamtwertung, 3 in der AK.
Glückwunsch Frank(falls du hier mal reinschaust)zur guten HM Zeit.
Heute insgesamt 20 Km ein - und auslaufen inklusive.
938,7 von 1111 Km wären somit geschafft. Aber scheint ziemlich knapp zu werden. :(


http://results.mikatiming.de/2009/fuehlingersee/index.php?print=1&ageclass=&content=list&event=ZL&format=excel&lang=DE&num_results=25&page=1&search_sort_order=ASC&sex=M&top_results=3

Tag 54

10 Km in 58'
War nicht so gut, heute, müde Beine, müder Kopf.
Morgen wird's besser, ..................................glaube ich zu wissen.

Noch 192, 3 Km bis Köln.

Tag 53

16.5 km in 01:21:20

Da ich nur 80' Zeit zum laufen hatte, habe ich versucht das Beste draus zu machen,
mehr ging heute nicht.

Tag 52

AM: 12 Km Pace 5:48

PM: 6 Km Pace 5:42

Noch 218,8 Km bis Köln.

Tag 51

AM : 76 Bahnen geschwommen (1,9 km)
PM : 17.3 km in 01:39:16




236,8 km to go.

Tag 50

AM 12.5 Km in 01:10
PM 11 Km in 01:11


856,9 von 1111 Km

Tag 49

11.5 Km

Tag 48

36 Km
War ok, nicht mehr und nicht weniger.

Tag 47

Pause

Tag 46

AM : 6 km in 38' (Mizuno)
PM : 14.6 Km in 81' . Wenn ich diesen Lauf zusammenfassen müsste, würde ich nur sagen : Wow. (Nike Air Zoom Elite 4, ganz neu, Klasse Laufschuh)

Tag 45

Pause :(

765,3 von 1111 Km

Tag 44

AM : 2 Km schwimmen
PM : 19.5 Km laufen, davon 3 x 3000m im angestrebten MT mit jeweils 6' Trabpause.
War wohl das erste Mal in der M-Vorbereitung, dass ich schneller war als ich eigentlich sollte. :):)
Beim Ersten 35", dann 55" und beim dritten Dreitausender 56".
Lag wohl an den neuen Schuhen, die übrigens super bequem sind.

Das ganze, wie oben zu sehen, auf der 300m Aschenbahn.

Macht insgesamt ca 60 Runden.

Tag 43

12,3 Km in 01:16:00
Der linke Fuß schmerzt noch, aber weniger als gestern....................und hoffentlich mehr als morgen.

745,8 von 1111 Km

365,2 to go

Tag 42

34 Km in 03:17:44

Wetter : sonnig, angenehm warm.
Laufgefühl: anfangs ok, dann beschissen, und zum Schluss schmerzte der linke Fuß. Es ist zum k......
Schnellster Km : 31. in 04:03
Langsamster Km : 5. in 07:04

Es kann nur besser werden, bis auf das Wetter.

Tag 41

8.4 Km in 50', lockerer Lauf bei Nieselregen.
Der schönste Lauf seit Wochen, nur Fliegen ist schöner, oder auch nicht.

699.5 von 1111 Km.
Noch 411.5 in 27 Tagen. Uiiiii, das wird knapp.

Tag 40

10 Km mit neuen Schuhen (Mizuno), gutes Gefühl, lockerer Lauf, aber irgendwie hatte ich heute das Gefühl, die Welt besteht nur aus Hunden.

Tag 39

Orientierungslauf in Zonhoven
Mit ein- und auslaufen 13 Km.

681.1 von 1111 Km

Tag 38

31.2 Km in 02:48'
Morgen Orientierungslauf in Zonhoven (B).
667,1 von 1111Km

http://www.sc-buchenhoehe.de/abendlauf/ksta_2009-08-31.pdf

Tag 37

40' geschwommen, anschliessend 10.4 Km in 64' gelaufen.


635.9 von 1111.

Tag 36

12.1 Km in 01:04:36 bei schwülwarmen Temperaturen


4,9 Km in 30' bei strömendem Regen.



625,5 von 1111 Km