1111 Km bis zum Kölnmarathon.

Tag x

2009-10-04T23:26:00.001+02:00

03:11:20

Ziel somit um Längen verpasst.
Das Leben geht weiter, auch ohne PB.

Marathon? Ohne mich, zumindest nie mehr auf PB Jagd.
Bis dann.

Tag 68

2009-10-03T19:23:00.003+02:00

4.75 Km in 29:49.

Die letzten Km zusammen mit Jo, ich glaube jetzt bin ich ein paar Hundert Meter drüber.

Habe nachgerechnet, 350 Meter zu viel. :)

1111,350 in 10 Wochen .
Morgen noch 500 Meter einlaufen :)
Dann noch 42.195 und der Blog verschwindet in der Versenkung :)

Aber irgendwann werde ich wohl einen neuen eröffnen, mit anderen Zielen...........................
Danke an alle Mitleser und -schreiber.
Wünsche allen Startern einen erfolgreichen Lauf in Köln.

Tag 67 (Teil 2)

2009-10-03T19:21:00.001+02:00

4.4 Km in 27:04 inklusive Lauf ABC und 5 Steigerungen.

Tag 67

2009-10-02T13:57:00.002+02:00

8 Km in 47:47
Lauf ABC, 5 Steigerungen und 1111 Gedanken.
Die Rippenprellung ist kaum noch zu spüren, also ist nix mit Ausreden, zu warm wird's auch nicht sein. Sollte ich am Sonntag mein Ziel nicht erreichen, dann liegt es einzig und allein nur daran, dass ich mich überschätzt habe. Ich bin gespannt und irgendwie freue ich mich.

8, 8 Km fehlen mir noch um die 1111 voll zu machen.

Tag 66

2009-10-01T22:52:00.005+02:00

Nix gemacht, bis auf 3,5 Stunden Marathonmesse. :)

Wann soll ich bloß die mir noch fehlenden 16.8 Km laufen?
Morgen 10, am Samstag 5 und am Sonntag 1.8 einlaufen, ja das könnte hinhauen.

Das Bild hab ich soeben bei stöbern im I-net entdeckt, es ist der Zieleinlauf in Zons.

Gefällt mir gut, das Foto, weil ich da jünger als ich in Wirklichkeit aussehe. "lol"

Tag 65

2009-09-30T12:16:00.003+02:00

25' locker geschwommen, aber nur Brust, Kraul ging nicht wegen der lädierten Rippe. :(

12 Km auf der Bahn, davon 3 x 1500m im angestrebten Marathontempo, ab und zu hat sich die Rippe gemeldet, mal sehen wie's weiter "läuft".
Heulen kann ich auch noch später.

Noch 16.8 Km von 1111.

Tag 64

2009-09-29T15:36:00.001+02:00

Laufpause
55' MTB

Tag 63

2009-09-28T20:01:00.003+02:00

AM 9 Km in 56:10
PM 6,6 Km in k.A.

28,8 Km bis zum Start in Köln.

Es kam wie es kommen musste, lauftechnisch alles in Butter, aber am Samstag beim Fußballspiel( als Zuschauer), eine Rippe geprellt.
Gestern nichts gemerkt, und heute tut's verdammt weh, und zwar beim einatmen, so ein Mist, aber sind ja noch ein paar Tage bis Sonntag.

Tag 62

2009-09-27T14:30:00.002+02:00

27 unspektakuläre Km in 02:34:00.

1066,6 von 1111 wären somit geschafft.

Noch 44,4 Km, das pack ich. :):)

Tag 61

2009-09-26T21:25:00.002+02:00

Pause
Noch 71,4 Km bis Köln

Tag 60 (Teil 2)

2009-09-26T00:08:00.002+02:00

11,283 Km Lauf in Zons (7 Meilen)

Inoffizielle Zeit 43:25

16.9 Km Ein- und auslaufen inklusive.

http://www.teamsoft-sportzeit.de/results/Zons/db_finisher.php

16. Platz in der Gesamtwertung, 3. in der AK

Tag 60 (Teil 1)

2009-09-25T13:42:00.002+02:00

5.1 Km in 31:45
Einlaufen, dann Lauf ABC und kurz auslaufen.
Die Entscheidung steht fest, ich laufe in Zons heute Abend, wenn nichts dazwischen kommt.:)

Noch 88,3 Km bis Kölle.

Tag 59

2009-09-24T16:07:00.002+02:00

5.5 Km in 36:30

93,4 to go (run)

Tag 58

2009-09-23T14:41:00.004+02:00

2 Km geschwommen in ca 50'
13 Km gelaufen in 01:21:00

1012,1 von 1111Km wären damit geschafft.
Noch 98,9 to run.

Tag 57

2009-09-22T19:23:00.007+02:00

36,10 Km in 02:59:50.
Und jetzt bin ich ziemlich kaputt;
Bin das Ganze auf der 300m Bahn gelaufen. Insgesamt 111 Runden, komischer Zufall.
Verpflegung : 0,8 Liter Wasser und eine ganz kurze ca 12,8cm Banane.
Das war mein schnellster, langer Lauf, schön war's nicht unbedingt, aber gut für mein angeknackstes Selbtbewusstsein. Schöner Nebeneffekt : ich bin fast so braun geworden wie Haile. :)

Noch 112,9 Km to run.

Tag 56

2009-09-21T13:56:00.005+02:00

AM16.1 Km in einer Pace von 05:55.
Fühlte sich ziemlich unfrisch an. :)

PM: 45 Minuten MTB
7,2 Km ganz locker getrabt, hat gut getan.

Noch 149 Km bis zum Kölnmarathon.

Tag 55

2009-09-20T16:52:00.007+02:00

10 Km Lauf in Köln am Fühlinger See.
39:20 (S.....e gelaufen).
Bei Km 3 wusste ich bereits : Das wird nix heute.
Einziger Wermutstropfen: den letzten Km in 03:54 gelaufen, schneller als den 6.,7.,8.,9.
10. in der Gesamtwertung, 3 in der AK.
Glückwunsch Frank(falls du hier mal reinschaust)zur guten HM Zeit.
Heute insgesamt 20 Km ein - und auslaufen inklusive.
938,7 von 1111 Km wären somit geschafft. Aber scheint ziemlich knapp zu werden. :(

http://results.mikatiming.de/2009/fuehlingersee/index.php?print=1&ageclass=&content=list&event=ZL&format=excel&lang=DE&num_results=25&page=1&search_sort_order=ASC&sex=M&top_results=3

Tag 54

2009-09-19T20:21:00.003+02:00

10 Km in 58'
War nicht so gut, heute, müde Beine, müder Kopf.
Morgen wird's besser, ..................................glaube ich zu wissen.

Noch 192, 3 Km bis Köln.

Tag 53

2009-09-18T20:35:00.002+02:00

16.5 km in 01:21:20

Da ich nur 80' Zeit zum laufen hatte, habe ich versucht das Beste draus zu machen,
mehr ging heute nicht.

Tag 52

2009-09-17T22:39:00.001+02:00

AM: 12 Km Pace 5:48

PM: 6 Km Pace 5:42

Noch 218,8 Km bis Köln.

Tag 51

2009-09-16T16:26:00.002+02:00

AM : 76 Bahnen geschwommen (1,9 km)
PM : 17.3 km in 01:39:16

236,8 km to go.

Tag 50

2009-09-15T22:12:00.000+02:00

AM 12.5 Km in 01:10
PM 11 Km in 01:11

856,9 von 1111 Km

Tag 49

2009-09-15T22:00:00.002+02:00

11.5 Km

Tag 48

2009-09-15T21:59:00.007+02:00

36 Km
War ok, nicht mehr und nicht weniger.

Tag 47

2009-09-15T21:57:00.001+02:00

Pause

Tag 46

2009-09-11T22:16:00.001+02:00

AM : 6 km in 38' (Mizuno)
PM : 14.6 Km in 81' . Wenn ich diesen Lauf zusammenfassen müsste, würde ich nur sagen : Wow. (Nike Air Zoom Elite 4, ganz neu, Klasse Laufschuh)

Tag 45

2009-09-10T22:34:00.002+02:00

Pause :(

765,3 von 1111 Km

Tag 44

2009-09-09T20:00:00.004+02:00

AM : 2 Km schwimmen
PM : 19.5 Km laufen, davon 3 x 3000m im angestrebten MT mit jeweils 6' Trabpause.
War wohl das erste Mal in der M-Vorbereitung, dass ich schneller war als ich eigentlich sollte. :):)
Beim Ersten 35", dann 55" und beim dritten Dreitausender 56".
Lag wohl an den neuen Schuhen, die übrigens super bequem sind.

Das ganze, wie oben zu sehen, auf der 300m Aschenbahn.

Macht insgesamt ca 60 Runden.

Tag 43

2009-09-08T20:25:00.003+02:00

12,3 Km in 01:16:00
Der linke Fuß schmerzt noch, aber weniger als gestern....................und hoffentlich mehr als morgen.

745,8 von 1111 Km

365,2 to go

Tag 42

2009-09-07T13:41:00.003+02:00

34 Km in 03:17:44

Wetter : sonnig, angenehm warm.
Laufgefühl: anfangs ok, dann beschissen, und zum Schluss schmerzte der linke Fuß. Es ist zum k......
Schnellster Km : 31. in 04:03
Langsamster Km : 5. in 07:04

Es kann nur besser werden, bis auf das Wetter.

Tag 41

2009-09-06T17:22:00.002+02:00

8.4 Km in 50', lockerer Lauf bei Nieselregen.
Der schönste Lauf seit Wochen, nur Fliegen ist schöner, oder auch nicht.

699.5 von 1111 Km.
Noch 411.5 in 27 Tagen. Uiiiii, das wird knapp.

Tag 40

2009-09-05T21:06:00.001+02:00

10 Km mit neuen Schuhen (Mizuno), gutes Gefühl, lockerer Lauf, aber irgendwie hatte ich heute das Gefühl, die Welt besteht nur aus Hunden.

Tag 39

2009-09-04T16:57:00.003+02:00

Orientierungslauf in Zonhoven
Mit ein- und auslaufen 13 Km.

681.1 von 1111 Km

Tag 38

2009-09-03T19:22:00.004+02:00

31.2 Km in 02:48'
Morgen Orientierungslauf in Zonhoven (B).
667,1 von 1111Km

2009-09-02T21:32:00.001+02:00

http://www.sc-buchenhoehe.de/abendlauf/ksta_2009-08-31.pdf

Tag 37

2009-09-02T12:21:00.002+02:00

40' geschwommen, anschliessend 10.4 Km in 64' gelaufen.

635.9 von 1111.

Tag 36

2009-09-01T16:23:00.002+02:00

12.1 Km in 01:04:36 bei schwülwarmen Temperaturen

4,9 Km in 30' bei strömendem Regen.

625,5 von 1111 Km

Tag 35

2009-08-31T14:55:00.001+02:00

AM : 15.1 Km
PM : 3 Km

608.5 von 1111 Km
Noch 502.5 Km bis Köln.

Tag 34

2009-08-30T15:17:00.002+02:00

14 Km in 01:21:19.
Ging ganz locker, sollten eigentlich nur 11 Km werden, doch dann verlief ich mich.

590,4 von 1111 Km

10 Km Lauf Horrem

2009-08-29T21:30:00.001+02:00

http://results.frielingsdorf-datenservice.de/2009/horrem/list.php

Tag 33

2009-08-29T20:41:00.004+02:00

9 Km in 57:30
Am Ende des Laufes war mir ziemlich kalt.
Mir war schon lange nicht mehr kalt am Ende eines Laufes.

576.4 Km von 1111.

Tag 32

2009-08-28T22:10:00.006+02:00

Morgens 8 Km inklusive Lauf ABC uns 6 Steigerungsläufe.

19.00 Uhr 10 Km Lauf in Kerpen Horrem.
Inoffizielle Zeit : 37:50
5. Platz von 375 Teilnehmern. (Männer und Frauen)
Ich hätte nicht nicht gedacht, dass es so optimal laufen würde, nach dem schweren Wochenprogramm.
Macht am heutigen Tag insgesamt: 27 Km

567.4 von 1111 Km.

Raerun 9.14 Km

2009-08-27T21:36:00.003+02:00

http://www.thetra.info/RaeRun_uitslagen/ergebnisse9km.pdf

Tag 31

2009-08-27T13:39:00.003+02:00

65' MTB anschließend 10 Km in 01:06:45 gelaufen.
Die ersten Km waren ziemlich anstrengend, dann wurde es schwieriger und zum Schluss wurd's kein bisschen einfacher.

Am Abend 7 Km Regenerationslauf.

540,4 von 1111 KM.

Tag 30

2009-08-26T13:38:00.004+02:00

33 Km in 03:11:42

Pace 05:49.
War eigentlich gar nicht geplant, (Soll: 90' in 05:40)aber ich bin froh, dass ich endlich noch mal einen langen Lauf gemacht habe.
Nach den Tausendern von gestern war es gar nicht so einfach.

523.4 von 1111 Km

Tag 29

2009-08-25T14:38:00.001+02:00

Heute standen 1000m Läufe auf dem Programm.
5 x 1000m mit ein- und auslaufen : 14.9 Km.

Puh, war das ein hartes Stück Arbeit.

Tag 28

2009-08-24T21:24:00.002+02:00

AM: 12,3 Km durch den Aachener Wald.
PM : 9 Km von Eupen nach Walhorn.
Ging ganz gut nach dem WK von gestern.

475.5 von 1111 Km

Tag 27

2009-08-23T13:15:00.004+02:00

Teilnahme am Raerun, 9.14 Km.
37':05" inoffizielle Zeit.
Vorgenommen hatte ich mir 36:20. Zielzeit also um ca 45" verpasst, ich werde alt.:)
Ausrede 1 : Ich bin zu schnell losgelaufen
Ausrede 2 : Ich war in einer Vierer Gruppe und musste mich alleine um das Tempo kümmern.
Ausrede 3 : Die Strecke war ziemlich anstrengend, es ging rauf und runter, durch Feld und Wiesen und zum Schluss ging's sogar ein paar Treppen rauf und runter.
Ausrede 4 : Es war sehr heiß.
Ausrede 5 : Da wo kein Rückenwind war, liefen wir gegen den Wind.

Wenn das alles nicht gewesen wäre, dann...............................dann hätte es nur halb soviel Spaß gemacht.

19.2 Km insgesamt

454.2 von 1111 Km

Tag 26

2009-08-23T13:13:00.001+02:00

22. August
Heute war außer Rasen mähen gar nix.

Tag 25

2009-08-21T18:38:00.004+02:00

18 Km in 01:38:40
War ich froh, als dieser Lauf zu Ende war.
Da der Lauf heute morgen alles andere als gelungen war, musste ich heute Abend noch mal raus.
7 Km in ca 45' inklusive Lauf ABC, hat gut getan.
435 von 1111 Km.

Tag 24

2009-08-20T22:11:00.004+02:00

Heute war's hier ziemlich heiß. :)
Heute morgen 13.2 Km in 01:18:47 im Anschluss nach kurzer Trinkpause 90' MTB.
Gegen 19 Uhr dann nochmal 12.1 Km (ohne auf die Uhr zu schauen) in 01:11:11.
Komischer Zufall :):)

410 Km von 1111.
Nur noch 701 Km :):) in 44 Tagen. Ob ich das packe?

Tag 23

2009-08-19T18:56:00.002+02:00

45' geschwommen
12 Km gelaufen in gefühlten 4 Stunden. :)

384,7 von 1111 Km.

Tag 22

2009-08-18T15:23:00.005+02:00

17 Km in 01:45, war ziemlich anstrengend, hatte wohl die falscheste aller Zeiten ausgesucht. Start gegen 12 Uhr. Heiß war's.
361.7 Km von 1111. :)

Heute abend dann nochmal 11 Km.
372,7 Km von 1111.

Tag 21

2009-08-17T20:49:00.004+02:00

Heute morgen 11 Km mit 4 Kollegen.
Am Nachmittag dann noch mal 9.3 Km auf der 300m Aschenbahn.

344,7 Km von 1111Km.
Bis zum 4. Oktober nur noch 766,3 Km to go.:), das schaff ich (hoffentlich)

Tag 20

2009-08-16T22:00:00.002+02:00

21 Km in ca 01:58
Eigentlich sollte ich laut Plan an einem 10 Km WK teilnehmen. Hab leider keinen gefunden im Umkreis von 100 Km. Sch....e.

Tag 19

2009-08-15T20:00:00.001+02:00

12,2 Km bei ca 30 Grad, hat richtig Spass gemacht, aber Wk bei den Temperaturen? Nein, danke.

Tag 18

2009-08-14T21:03:00.001+02:00

Morgens 2 Km geschwommen
Nachmittags 12.5 Km in 01:11' :)

Tag 17

2009-08-13T20:06:00.001+02:00

Morgens 90' MTB
Nachmittags 18 Km in 101' gelaufen.
Und wieder mal pitschenass geworden.

Zwischenbilanz

2009-08-13T11:41:00.001+02:00

Von den angestrebten 1111 Km habe ich bis zum heutigen Tag 260,7 abgespult.
Habe mal nachgerechnet und bin zu der Erkenntnis gekommen, dass es verdammt knapp werden könnte.

Tag 16

2009-08-12T21:58:00.003+02:00

Heute sollte ich 5 mal 1000m in 03:55 laufen.
Folgendes ist dabei rausgekommen:
1. 03:52 ok
2. 03:49 ok
3. 03:58 Grrrrrrr
4. 03:48 ok
5. 03:28 Grrrrrrr

Es lief wie die 400m Läufe der letzten Woche, anfangs ok, der dritte zu langsam, dann wieder ok.
Inzwischen habe ich herausgefunden woran es liegt.
Man lernt nie aus und immer dazu. :)
Mit ein- und auslaufen 14 Km.

Tag 15

2009-08-11T15:58:00.003+02:00

13 Km in 71'30, kurz danach 80' MTb
und das ganze bei strömendem Regen.
Nach dem langen Lauf von gestern war ich mehr als überrascht, wie gut es heute lief.
Morgen soll ich auf die Bahn (1000m Läufe) und habe eigentlich gar keine Zeit, mal sehen, ob ich das irgendwo zwischen gequetscht kriege.

Tag 14

2009-08-10T15:24:00.001+02:00

Zweiter langer Lauf : 31 Km in 02:50.
Puuuh, ist das lang.

Tag 13

2009-08-09T13:58:00.002+02:00

45' geschwommen (ca 1.7 Km), dann 70' gelaufen, Durchschnittspace 5:44". (12.2 Km)
Irgend wie lief es nicht so rund. War übrigens das erste Mal, dass ich zwischen Laufen und Schwimmen nur eine kurze Pause gemacht habe, ca 20 Minuten.
Sonst schwimme ich morgens und laufe am Abend, vielleicht lag's daran, dass es nicht ganz so einfach war heute.

Tag 12

2009-08-08T23:17:00.002+02:00

Heute bin ich insgesamt 19,5 Km gelaufen.
4.25 Km einlaufen, dann 12 Km in 04:30 und 3.25 Km auslaufen.
Da Tempo ist mir richtig schwergefallen, die letzten 3 Km hab ich richtig kämpfen müssen, um meine Vorgabe zu erreichen.

Tag 11

2009-08-07T17:17:00.001+02:00

Heute war Pause angesagt, zum Ausgleich bin ich ca 40 Minuten geschwommen.
Komisch, so ein Tag ohne Laufen.

Tag 10

2009-08-06T11:23:00.003+02:00

17 Km in 01:39:30
Langsamer als vorgesehen, ....................................am Nachmittag 100' MTB.

20 Uhr : Mit einem Kumpel noch 8 Km gelaufen.
Morgen geht's ins Schwimmbad.

Tag 9

2009-08-05T13:25:00.004+02:00

Heute sollte ich laut Plan 10 mal 400 Meter in 01:30 laufen.
So sahen die Viertelmeilen Intervalle aus : 01:30-01:25-01:26-01:28-01:25-01:34-01:29-01:30-01:29-1:23
Nach jedem 400m Lauf 200m traben.
Am meisten habe ich mich über den 6. geärgert, 01:34 habe ich gebraucht, 4 Sekunden zu langsam. Ich habe dafür eine Erklärung und auch wieder nicht. Beim nächsten Mal werde ich mich etwas genauer an die Vorgaben halten.
Insgesamt bin ich 13 Km gelaufen. Danach noch 70' MTB.

Tag 8 Nachtrag

2009-08-04T22:44:00.002+02:00

Bin heute Abend noch eine kleine Runde gelaufen, 6.7 Km in 05:10.
Frustkilometerfresslauf würde ich das nennen.

Tag 8

2009-08-04T13:39:00.003+02:00

Soll: 70' in 05:45
Ist: 17 Km in 01:36:30 (05:40")
Wetter war genau so wie es sein soll, fast windstill, sonnig, ca 20 Grad.
Zum Ausgleich noch 70' MTB.
Komisch, dass man auf dem Rad immer das Gefühl hat, der Wind käme von vorne, oder ist das vielleicht ein Zeichen von Schwäche und Müdigkeit. ;);)
Morgen muss ich intervallen :)
Mal sehen, ob ich mich überwinden kann. :)

Tag 7

2009-08-03T20:41:00.003+02:00

Heute habe ich den ersten langen Lauf absolviert. Eigentlich war der für gestern vorgesehen, aber hab ihn um einen Tag verschoben.
Geplant waren 27 Km in 05:30, geworden sind's 29 Km in 05:34.
Bei Km 16 eine kurze Trinkpause. Ging ganz gut, aber Manno ist das lang(weilig).

Tag 6

2009-08-02T21:35:00.002+02:00

Heute morgen bei strömendem Regen 1.6 Km geschwommen.
Heute Abend 17 Km in einer Pace von 05:29. Hat sich sehr locker angefühlt, eigentlich so wie immer wenn ich morgens schwimmen war.

Tag 5

2009-08-01T17:41:00.002+02:00

Vorgesehen waren 70' in 05:45", geworden sind's 13 Km in 05:40"

Am Abend dann noch 90' MTB, hat richtig Spaß gemacht.

Tag 4

2009-07-31T12:20:00.001+02:00

17 Km davon 10Km in 04:41", geplant waren 04:40", aber die eine Sekunde /km nehme ich mir nicht übel.

Tag 3

2009-07-30T14:08:00.001+02:00

Heute stand Pause auf meinem Trainingsplan, bin dann zum Ausgleich ca 60' geschwommen (2.4 Km etwa)

Tag 2

2009-07-29T14:14:00.004+02:00

100' : 17,3 Km zusammen mit zwei Kollegen.
Noch vor einigen Monaten bin ich die Strecke fast täglich gelaufen, heute habe ich gemerkt dass ich die etwas längeren Strecken nicht mehr gewohnt bin. Aber wofür ist ein Plan wohl da............:)
Am Nachmittag dann noch eine Stunde MTB, ganz locker.

Trainingsplan Tag 1

2009-07-28T20:58:00.002+02:00

Heute habe ich mein erstes Training absolviert, auf dem Plan stand 5 x 2000m im MT.
War gar nicht so einfach, aber habe es halbwegs hinbekommen.
Gesamtkm : 19

Nachmittags dann noch eine Stunde MTB mit meinem besten Kumpel.

2009-06-20T21:50:00.003+02:00

12/06 8Km
13/06 8Km
14/06 10 Km Lauf in Hahn : 11.Platz von 291, 2. AK, 38':51"
15/06 8 Km
16/06 10Km

2009-06-12T11:15:00.005+02:00

11/6/2009

Frontrun 10 Km in 38:28
5. von 60 Teilnehmern.

10/6/2009

2 Km Schwimmen, 13 Km in 01:23:00

09/6/2009

9 Km in 58:45

08/6/2009

12 Km in 01:12:00

07/6/2009

5 Km in 31:47

2009-06-08T08:15:00.006+02:00

27/5 : 14 Km in 73'
28/5 : 7 Km
29/5 : 6 Km
30/5 : 9 Km in 49:30
31/5 : 5 Km in 30:46
01/6 : HM in Weeze, 01:27:45
21. von 436 Teilnehmern, AK 5. von 75.
02/6 : 8 Km in 48:15
03/6 : 1.75 Km geschwommen.
10.2 Km in 61'
04/6 : 13 Km in 01:17:19
05/6 : 7,3 Km in 52'. Heute nach langer Zeit noch mal mit ein wenig Lauf ABC und ein paar Steigerungsläufe.
06/6 : Volkslauf 5,67 Km in Konzen in 20:45
3. Platz von 91 Teilnehmern, AK : 2.
Ich denke, das war mein bester Lauf in diesem Jahr. Die beiden Läufer vor mir sind eigentlich viel schneller als ich und trotzdem war ich ganz nah dran. Der 1. brauchte 20.33, der 2. 20.42. Der 1. ist vor drei Wochen 02:43 beim Düsseldorfmarathon gelaufen, und der 2. ist auch schon mal Marathon um die 02:50 gelaufen.
Ein Beweis, dass mir die kurzen Strecken doch besser liegen als die längeren.
*Angebermodus an*Die beiden waren ganz schön geschlaucht am Ziel, ich war wohl der frischeste von uns Dreien. *Angebermodus aus* :-)
Eigentlich hatte ich mir vorgenommen, im Juni ein wenig kürzer zu treten, was die WK angeht.
Aber das ist gar nicht so einfach, wenn man gerade in einer top Verfassung ist. (es fühlt sich jedenfalls so an)
Streaktage habe ich inzwischen 127 geschafft. Es war bisher noch kein Lauf dabei, wo ich mich gezwungen fühlte, wegen des Streaks. Es macht mir immer noch riesigen Spaß.

2009-05-28T20:26:00.001+02:00

2009-05-26T23:01:00.004+02:00

24/5 : 11Km in 01:07:45
25/5 : 12 Km 01:07:30
26/5 : 12 Km 01:09:30 ( Sywafalauf)

2009-05-24T09:51:00.002+02:00

Jetzt, wo ich es nicht mehr tue, kann ich es öffentlich zugeben.
Am 23. Mai 2009 habe ich aufgehört zu rauchen.
Am 26. April, gleich am Ziel beim HH Marathon hatte ich wieder damit angefangen. "schäm"
In den letzten Tagen waren es dann um die 20 Zigaretten am Tag.
Ich muss da durch.

2009-05-23T20:53:00.002+02:00

21/5/2009 8 Km in 39:55 in Eupen auf der Aschenbahn.
22/5/2009 5 Km in 26:10
23/5/2009 5 Km WK in Steckenborn, ca 25 Teilnehmer, inoffizielle Zeit : 19:10
Wollte versuchen 18:30 zu laufen, aber die Strecke war ziemlich bergig.
Den letzten KM ging's nur noch den Berg hoch.

2009-05-20T21:44:00.002+02:00

16/5/2009 10 Km

17/50/2009 6 Km

18/05/2009 11 km

19/05/2009 9 Km

20/05/2009 12 Km WK : 8,57 Km in 33:57.

2009-05-15T21:39:00.005+02:00

15/5/2009

Habe heute an einem WK teilgenommen, aber nicht wie in der Ausschreibung angegeben 10 Km, sondern "nur" 8.21 Km.
Zeit inoffiziell: 32:40
Die Strecke war ziemlich anspruchsvoll.
Platzierung: 17.
Teilnehmer: ca 350
Nach dem Lauf fühlte ich mich einfach nur super.
Nächster WK am Mittwoch: Marathonstaffel, 42.195 geteilt durch 5 Läufer.
Mal sehen ob ich an die Zeit vom letzten Jahr anknüpfen kann.
Streaktage 104

2009-05-14T21:21:00.002+02:00

13/5/2009 6 Km
14/5/2009 9 Km

Alles ganz locker, morgen "muss" ich an einem WK (10 Km)teilnehmen.
Werde ca 10' langsamer als meine PB laufen.
Streaktage: 103

2009-05-14T20:11:00.012+02:00

Und hier die versprochenen Bilder.

2009-05-12T22:15:00.002+02:00

12/5/2009
5 Km in 34' kurz bevor der große Regen kam,
nochmal Glück gehabt.
1 Stunde "geturnt"
1 Stunde Basketball
90' Orientierungslauf.
Vielleicht gibt's morgen ein paar Fotos (Kopfstand, Purzelbaum, Lay-up usw.) "lol"

2009-05-11T22:28:00.003+02:00

Heute, the day after, bin ich 6 Km in 40 Minuten gelaufen. Beim Bergrunterlaufen, zieht's ein wenig in den Oberschenkeln. Habe somit meinen 100. Streaktag geschafft. Die kürzeste Strecke in den Hundert Tagen waren übrigens 4 Km.

2009-05-10T21:52:00.001+02:00

Ergebnisse sind online
03:03:56. Neue Bestzeit, :)
Köln soll noch besser werden, hoffe ich zumindest.

2009-05-10T16:28:00.003+02:00

10/05/2009

Maasmarathon in Visé
Das offizielle Ergebnis ist noch nicht online,
aber ich denke ich habe meine PB geknackt. Sie stand bei 03:04:25 (Spreewald am 19.04.2009) und heute habe ich 03:03:59 gestoppt. Mal sehen, wie die Veranstalter das bewerten:)
Das war jetzt der 3. Marathon unter 03:08:01 in 21 Tagen. Für die nächsten Monate ist jetzt mal Schluss. Bin total platt, und mache jetzt mal ein paar Tage Pause on my way to Cologne.

2009-05-09T12:22:00.002+02:00

Geschätzte 5 Km in 31'
Hatte meinen Forerunner vergessen.
Fühlt sich- wenn man das Ding gewohnt ist- ziemlich nackt an.
Morgen dann 8 Komma 5 mal die Strecke von heute, und der M ist gebongt. :):):)
Hört sich jetzt ziemlich cool an, bin ich aber nicht und zwar kein bisschen, im Moment zumindest.
Das Trio Infernale weiß genau wovon ich spreche, die haben es im Spreewald erlebt.

2009-05-08T12:12:00.003+02:00

6 Km in 34:17
Im Gegensatz zu gestern fühlte sich alles ziemlich locker an.
Das Wetter scheint marathontauglich zu werden, also: Kneifen verboten.
Morgen noch ein paar Kilometerchen und am Sonntag kann's losgehen. Bin noch nicht angemeldet, aber das kann man am Sonntag noch nachholen.
Start ist um 10 Uhr. Ich hoffe spätestens gegen 13.10 im Ziel zu sein. Wenn nicht, dann ..........naja, mal sehen.

2009-05-07T12:31:00.002+02:00

7 Km in 42'
Das Wetter wird besser, hoffentlich wird's nicht zu warm,
sonst kneife ich am Sonntag.:)

2009-05-06T18:46:00.000+02:00

2009-05-06T18:42:00.000+02:00

13 Km in 76:59

Der schönste Lauf seit langem. Nur fliegen ist schöner (oder auch nicht).

2009-05-06T11:02:00.002+02:00

Heute morgen war ich in der Schwimmhalle, die ersten 20 Minuten hatte ich das Becken für mich alleine, das war vielleicht herrlich. Bin insgesamt 100 Bahnen geschwommen, (teils Kraul, teils Brust), macht 2.5 Km in ca 60'. Danach war ich hungrig wie ein Löwe. Wenn mir da jemand in die Quere gekommen wäre, dann hätte ich ihn mit Haut und Haaren vertilgt. "lol"

2009-05-05T15:26:00.003+02:00

13 Km in 1:09:30

Eiskalt, regnerisch, und trotzdem hat's Spaß gemacht.
Morgen geht's in die Schwimmhalle und vielleicht laufe ich auch noch eine kleine Runde.
Das war heute übrigens mein 94. Streaktag.

2009-05-04T21:56:00.001+02:00

Das war im Juli 2008, da sehe ich ziemlich nachdenklich aus.

2009-05-04T12:13:00.000+02:00

4. Mai 2009

Heute bin ich 12 Km in 1:04:44 gelaufen.
Beine fühlten sich ziemlich locker an, außer wenn's den Berg hoch ging, da waren noch einige Nachwehen von Burg und Hamburg zu spüren. Mal sehen, wie's weiter läuft.